Chia sẻ các bài tập chữa đau gót chân hiệu quả nhất

Tổng hợp các bài tập chữa đau gót chân hiệu quả dễ dàng thực hiện tại nhà giúp bạn giảm thiểu tình trạng đau ở gót chân và cải thiện thể trạng. Cụ thể cùng chuyên mục tập luyện tìm hiểu về bài tập chân này ngay sau đây.

Nguyên nhân gây đau gót chân

Đau ở gót chân có thể là dấu hiệu của các vấn đề lý thuyết như viêm gân Achilles hoặc viêm cân gan ở gót chân. Mặc dù nguyên nhân cụ thể gây ra tình trạng này vẫn chưa được xác định rõ, nhưng có một số yếu tố có thể tăng nguy cơ đau ở gót chân, bao gồm:

Thiếu khởi động cơ bản trước khi thực hiện hoạt động vận động như chạy, bơi, v.v.

Quá trình thoái hóa khớp cơ do tuổi tác.

Yêu cầu công việc phải đứng lâu.

Quá trình tăng cân vượt quá giới hạn gây tăng áp lực lên khu vực gót chân.

Lưu ý: Việc tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và tư vấn từ chuyên gia y tế là quan trọng để chẩn đoán và điều trị chính xác các vấn đề liên quan đến đau gót chân.

Các bài tập chữa đau gót chân hiệu quả nhất

Bài tập chữa đau gót chân: Bài tập kéo khăn

Bài tập kéo khăn được lựa chọn phổ biến nhờ cách thực hiện đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi yên và sử dụng lực của bàn chân để kéo khăn. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Ngồi thả lỏng và duỗi thẳng hai chân trên mặt sàn.
• Chuẩn bị một chiếc khăn và luồn bàn chân bị đau gót vào giữa khăn, chân còn lại gập lại.
• Sử dụng lực của hai tay kéo khăn đến khi cơ chân được căng ra. Giữ tư thế này trong 10 giây.
• Lặp lại quy trình trên 8-10 lần cho mỗi lượt tập. Luyện tập hai lượt mỗi ngày. Bằng cách kiên trì thực hiện bài tập kéo khăn này, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cơ chân và giảm đau gót chân hiệu quả.

Bài tập nâng gót chân

Để tăng cường sức mạnh của bắp chân và giảm đau gót chân, bài tập nâng gót chân là một lựa chọn hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

• Đứng thẳng ở tư thế bằng phẳng.
• Nâng gót chân lên và duy trì tư thế này bằng mũi chân.
• Giữ tư thế này trong vài giây.
• Từ từ hạ gót chân xuống. Bằng cách thực hiện đều đặn bài tập nâng gót chân này, bạn sẽ tăng cường sức mạnh của bắp chân và cải thiện tình trạng đau gót chân.

Sử dụng bóng tennis hoặc con lăn chân

Sử dụng bóng tennis hoặc con lăn chân có thể giúp mát-xa và cải thiện tình trạng đau gót chân. Bạn có thể thực hiện bài tập này với hai bước đơn giản sau:

• Ngồi trên ghế ở một độ cao sao cho chân chạm mặt đất.
• Dùng chân để dẫm lên và lăn đều bóng tennis hoặc con lăn chân dọc theo bàn chân. Bài tập này rất thuận tiện và bạn có thể thực hiện trong khi ăn cơm hoặc xem phim. Sau khi quen với bài tập này, bạn cũng có thể thực hiện khi đứng.

Bằng cách thực hiện này, bạn sẽ tận dụng được lợi ích của việc massage dầu chân và tăng cường sức mạnh cơ chân, từ đó giảm đau gót chân một cách hiệu quả.

Bài tập chữa đau gót chân: Đẩy tường

Bài tập này còn được gọi là bài tập chạm tường và thường được sử dụng trong yoga để giảm đau gót chân bằng cách kéo dãn các gân ở vùng này. Hãy thực hiện bài tập theo các bước sau:

• Đứng thẳng và đối diện với tường, thả lỏng cơ thể.
• Đặt chân bị đau phía trước và chân lành phía sau. Hãy đảm bảo rằng ngón chân của chân bị đau chạm vào tường, trong khi chân sau được duỗi thẳng và trọng lực dồn về phía chân sau.
• Nghiêng người về phía tường và hạ gối xuống. Ép mũi chân vào tường và tạo một căng thẳng nhẹ trong gót chân và bắp chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây.

Bài tập uốn cong vòm bàn chân

Bài tập này tập trung vào uốn cong vòm bàn chân để giảm đau gót chân. Bạn có thể thực hiện bài tập như sau:

• Ngồi thẳng trên ghế sao cho bàn chân tiếp xúc với sàn nhà.
• Dùng cơ bàn chân, nâng vòm bàn chân lên, trong khi gót chân và ngón chân vẫn tiếp xúc với sàn nhà.
• Giữ tư thế này trong vài giây. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này mỗi ngày trong vài phút.

Lưu ý: Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để đảm bảo rằng bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Top 5 bài tập chân thon giảm mỡ ở bắp chân hiệu quả nhất

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập chân tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ

Các bài tập chữa đau gót chân trên đây làphương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả để giảm thiểu triệu chứng đau gót chân và cải thiện sức mạnh của cơ chân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thực hiện đều đặn và kiên nhẫn là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất.