Bật mí các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh

Bật mí các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh giúp anh em tăng được 5-15 cm hiệu quả trong độ tuổi dậy thì hoặc đã trưởng thành. Cụ thể cùng chuyên mục tập luyện tìm hiểu về bài tập tăng chiều cao này ngay sau đây.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam với các tư thế yoga

Tư thế xoắn cột sống

Tư thế xoắn cột sống là một tư thế yoga hiệu quả giúp giãn xương cốt và phát triển cột sống. Khi thực hiện tư thế này, bạn tập trung vào vùng xương đùi, hông và cột sống, tạo ra một tác động kéo dãn, giúp xương trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế xoắn cột sống:

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên một chiếc thảm, đôi tay dựa sát cơ thể và hít thở tự nhiên. Tiếp theo, từ từ gập hai đầu gối và co chúng về phía trái, cố gắng duy trì đôi chân thẳng và song song với mặt sàn. Đầu hơi nâng lên để tạo ra sự căng thẳng trong cơ và xương.

Hít thở ra và xoắn cột sống bằng cách nghiêng đầu gối sang phía trái, đồng thời giữ nguyên tư thế này và tiếp tục hít thở đều đặn. Sau đó, lặp lại quá trình xoắn cột sống với phía bên phải. Hãy nhớ duy trì thở đều và tập trung vào cảm giác căng thẳng và giãn nở trong vùng xương và cột sống.

Thực hiện tư thế xoắn cột sống này trong khoảng thời gian 10-15 phút trong mỗi buổi tập. Bạn có thể thực hiện tư thế này một cách liên tục hoặc nghỉ ngơi giữa các lần tập.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một tư thế yoga tuyệt vời để tăng chiều cao. Khi thực hiện tư thế này, xương vùng hông và cột sống sẽ được kéo giãn, giúp tăng độ dẻo dai và linh hoạt của chúng. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế rắn hổ mang:

Bạn nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay được đặt chính xác dưới vai và đưa lên để ngực không chạm sàn. Hít thở vào và sử dụng lực cánh tay để nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng đến mức tối đa theo hình dạng của một con rắn hổ mang. Đầu của bạn hướng lên trên, và hãy giữ tư thế này trong khi thở đều và sâu.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một tư thế yoga mạnh mẽ giúp tác động đến vùng xương hông, chân và cột sống. Tư thế này giúp nâng phần lưng và cột sống cong lên, tạo ra một hình dạng giống như một cây cầu. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện tư thế cây cầu:

Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, đôi chân duỗi thẳng và đặt song song với sàn nhà.

Đặt cả hai bàn tay xuống bên cạnh cơ thể, hướng vào trong.

Hít thở vào và sử dụng lực của tay và chân để đẩy cơ thể lên khỏi sàn. Lưng và cột sống của bạn sẽ uốn cong lên, tạo thành một hình dạng cây cầu. Hãy giữ tư thế này trong khi thở đều và sâu.

Các bài tập cardio tăng chiều cao cho nam

Các bài tập tăng chiều cao cho nam: Lên xà tay

Lên xà tay là một bài tập tăng chiều cao cho nam rất dễ thực hiện. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ bụng, bắp tay, chân và hông, giúp thư giãn cơ bắp và làm cho các khớp trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Từ đó, nó giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện lên xà tay:

• Cầm xà đơn với hai tay và kéo cơ thể lên sao cho xà nằm ngang với vai.
• Co đầu gối về phía bên phải, sau đó duỗi người trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục co đầu gối về phía bên trái và lặp lại quá trình này.
• Thực hiện mỗi bên 15 lần. Bạn có thể chia thành 2-3 lần tập nhẹ nhàng. Khi bạn làm quen với việc lên xà tay, bạn có thể tăng số lần tập lên.

Động tác Nhảy tại chỗ (Spot Jump)

Động tác nhảy tại chỗ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng chiều cao. Những động tác nhảy tại chỗ này giúp duỗi cơ và xương ở vùng chân, đùi và hông, kích thích sự phát triển của sụn khớp. Dưới đây là hướng dẫn:

Đứng với hai chân hơi rộng, đầu gối hơi khụy xuống.

Nhảy lên cao càng mạnh mẽ càng tốt, trong quá trình nhảy, duỗi chân thẳng, hai tay hướng thẳng lên trời và mắt nhìn lên.

Thực hiện động tác nhảy liên tục trong 2 phút, sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục. Lặp lại khoảng 6-7 lần mỗi ngày.

Các bài tập tăng chiều cao cho nam: Đạp xe

Đạp xe là một trong những bài tập hiệu quả để tăng chiều cao cho nam giới.

Mỗi lần đạp xe, phần xương chậu, chân và đùi sẽ được tác động liên tục. Khi thực hiện động tác này, cơ thể sẽ được kéo giãn và tạo áp lực cho vùng cơ đùi và bắp chân, giúp tăng chiều cao và đồng thời giữ được vóc dáng cân đối và săn chắc. Để đạt hiệu quả tốt nhất khi đạp xe để tăng chiều cao, bạn nên điều chỉnh yên xe cao hết mức để khi đạp xe, chân có thể duỗi thẳng hoàn toàn, cổ xe cũng nên được nâng lên để duy trì tư thế lưng thẳng, cột sống thẳng và vai hướng về phía trước.

Dưới đây là hướng dẫn tư thế đạp xe đúng cách: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt, hai đùi song song, đầu gối và hông phối hợp di chuyển nhịp nhàng.

Đạp xe trong khoảng thời gian 30 phút, trong đó:

• Đạp từ chậm đến tăng tốc nhanh dần trong 10 phút đầu.
• Tiếp theo, đạp nhanh để cơ thể vận động liên tục và tạo ra mồ hôi nhiều nhất trong 10 phút tiếp theo.
• Cuối cùng, thả lỏng và đạp từ từ trong 10 phút cuối.

Tóm lại, việc thực hiện đạp xe đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả và đồng thời giữ được vóc dáng khỏe mạnh.

Xem thêm: 5 bài tập tăng chiều cao tại nhà giúp bạn cao thêm 5-15cm

Xem thêm: Tổng hợp những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Bằng việc áp dụng các bài tập tăng chiều cao cho nam được giới thiệu trên đây và đảm bảo một chế độ sinh hoạt lành mạnh, bữa ăn cân đối, cung cấp đủ dinh dưỡng thì chắc chắn phái mạnh có thể cải thiện chiều cao tăng thêm 5-15 cm và có được vóc dáng hoàn hảo.