Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Theo như tìm hiểu của sxmb.com.vn thì đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Cùng chúng tôi tìm hiểu về cách giảm cân bằng việc đi bộ qua bài viết dưới đây. 

Đi bộ bao lâu thì giảm cân?

Các chuyên gia về dinh dưỡng thường nói rằng 1kg trong cơ thể bạn tương đương với 7.000 calo. Vì vậy nếu muốn giảm 1 kg mỗi tuần bạn nên giảm 1.000 calo nạp vào và đốt đi lượng calo dư thừa trong 7 ngày.

Với 400 – 500 calo được đốt cháy với mỗi giờ đi bộ thì việc đi bộ sẽ cần bạn phải kiên nhẫn để giảm được cân nặng hiện tại. Để đạt hiệu quả cao hơn thì bạn có thể kết hợp việc di bộ với những chế độ ăn kiêng khác.

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần những người bị béo phì đang ăn kiêng để giảm từ 500 – 800 calo được chia làm hai nhóm: nhóm đi bộ và nhóm không đi bộ. Nhóm đi bộ phải đi bộ 3 giờ mỗi tuần với tốc độ trung bình là 4 km/giờ. Kết quả của cuộc nghiên cứu này thật bất ngờ vì việc kết hợp ăn kiêng và đi bộ đã giúp nhóm đi bộ giảm được nhiều hơn 2 kg so với những người không đi bộ. Khi kéo dài thí nghiệm và thay đổi chế độ đi bộ từ 3 giờ mỗi tuần sang 1 giờ mỗi ngày thì con số 2 kg đã được nhân đôi lên.

Các nghiên cứu trên không tính đến những người có tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể thấp hơn. Cũng như việc giảm tiêu thụ calo đi kèm với việc giảm cân. Nhưng với việc đốt cháy 500 calo mỗi ngày  thông qua việc đi bộ là phù hợp với hầu hết những người muốn bắt đầu quá trình giảm cân.

Tập yoga có giảm cân không? Vì sao tập Yoga giúp giảm cân?

Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Qua những lý giải kể trên chắc hẳn bạn cũng đã biết được đi bộ bao lâu thì giảm cân. Vậy đi bộ như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Việc đi bộ có thể không đồng đều, thậm chí tốc độ cũng có thể thay đổi nhanh, châm khác nhau trong quá trình đi bộ bởi địa hình và nhiều vấn đề khác. Nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp tính bước chân bằng cách chọn 1 đoạn đường ngắn khoảng 10 – 20m. Bạn hãy bước đi và đếm số bước chân khi đi hết đoạn đường đó. Cùng với đó là bấm thời gian để xem thời gian đi hết là bao lâu. Từ đó bạn cũng có thể quy đổi ra vận tốc cũng như số bước trên 1 phút của bạn:

– Ít hơn 70 bước/ phút: Đây là tốc độ dành cho người mới phục hồi sau chấn thương hoặc tai biến.

– 71 – 90 bước/ phút: Đây là tốc độ dành cho người có tiền sử bệnh tim mạch

– 91 – 111 bước/ phút: Đây là tốc độ dành cho người khỏe mạnh để đảm bảo sức khỏe hàng ngày.

– 112 – hơn 130 bước/ phút: Đây là tốc độ tập luyện lý tưởng, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên mức độ này thường khó duy trì kể cả người có sức khỏe tốt.

Theo nhan dinh bong da cách tốt nhất là hãy bắt đầu với việc đi bộ chậm và tăng dần tốc độ theo thời gian. Bạn có thể tăng tốc độ bằng phương pháp nhanh chậm để cơ thể làm quen và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa mỗi lần đi bộ nhanh.

Ngoài ra, nếu có điều kiện đi bộ thường xuyên thì bạn hãy đi bộ ít nhất 3 – 4 lần mỗi tuần và cách nhau 1 ngày, vừa để cơ bắp phục hồi và bạn cũng lên kế hoạch lâu dài cho các khoảng thời gian giảm cân tiếp theo nhé.

Lưu ý khi áp dụng đi bộ giảm cân đúng cách

Trong quá trình đi bộ bạn cũng cần chú ý những điểm cơ bản để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn có bệnh mãn tính như các bệnh tiểu đường type 2, áp huyết cao thì nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết được mình có nên thực hiện hay không.

Dù đã có được tư vấn nếu đi bộ mà bạn cảm thấy đau ngực, chóng mặt, tim đập nhanh, hụt hơi hoặc thở ngắn thì phải dừng lại, thăm khám kịp thời.

Dưới đây là những yếu tố bạn cần chú trọng để đi bộ đạt được hiệu quả tốt nhất

– Chọn đôi giày thích hợp: Bạn cần chọn một đôi giày phù hợp với kích cỡ bàn chân, có chất lượng tốt với độ bền cao. Giày đi bộ cần có loại đế chống trơn trợt và phần gót mềm để khỏi đau chân. Ngoài ra, nếu đi bộ lúc sáng sớm hoặc chiều tối, cần trang bị thêm áo dài tay, găng tay để giữ ấm.

– Đi chậm lúc bắt đầu và kết thúc: Cần đi bộ chậm trong khoảng 5 phút đầu cũng như 5 phút cuối để bản thân vừa bắt nhịp vừa hạ nhiệt ổn định. Đi bộ chậm giúp hệ thần kinh và tim mạch thích ứng với điều kiện thay đổi của cơ thể khi chuyển từ động. Nói chung bạn cần khởi động trước khi tập và thư giãn khi kết thúc tập.

– ĐI bộ đúng tư thế : Đảm bảo đi bộ đúng tư thế để đạt được hiệu quả tốt nhất. Giữ cột sống thẳng và hô hấp được tối đa; cằm hơi đưa lên nhưng cố không ngả đầu quá về phía sau; gót chân luôn tiếp đất trước để sức nặng của cơ trượt dần từ gót chân đến mũi bàn chân; khuỷu tay giữ khoảng 90 độ và vung cánh tay thoải mái.

– Đúng lịch thi đấu bóng đá đi bộ giảm cân: Khi đi bộ giảm cân cần cố gắng tuân thủ lịch trình. Khi đã lập ra một lịch trình thích hợp hãy thực hiện nó một cách nghiêm túc.

– Ăn uống hợp lý: Cần ăn nhiều chất xơ, rau xanh, hoa quả và uống nước đầy đủ.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về vấn đề đi bộ bao lâu thì giảm cân? Hy vọng những thông tin sức khỏe này sẽ hữu ích với bạn đọc.