Tổng hợp những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Tổng hợp những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giúp các bạn trẻ dễ dàng cải thiện chiều cao, tăng cường vóc dáng hiệu quả nhất ở độ tuổi dậy thì. Cụ thể cùng chuyên mục tập luyện tìm hiểu về bài tập tăng chiều cao này ngay sau đây.

Cách xác định tuổi dậy thì ở trẻ

Tuổi dậy thì của trẻ khác nhau theo giới tính. Ở nam giới, tuổi dậy thì thường bắt đầu từ khoảng 9-12 tuổi, trong khi ở nữ giới thì thường sớm hơn, từ 8-11 tuổi và đi kèm với những dấu hiệu khác. Đây cũng là giai đoạn mà chiều cao của trẻ tăng vọt và tăng nhanh.

Tại sao nên quan tâm đến việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì?

Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng. Hormone này hoạt động khác nhau theo độ tuổi và đạt đỉnh cao nhất trong giai đoạn dậy thì. Do đó, thời kỳ dậy thì được coi là thời điểm vàng để phát triển chiều cao. Trong giai đoạn này, với một chế độ sinh hoạt tốt, trẻ có thể tăng chiều cao từ 8-12 cm mỗi năm trong 1-2 năm.

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Bài tập cúi gập người

Bài tập cúi gập người là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để tăng chiều cao. Lợi ích của bài tập này không chỉ giới hạn ở việc kéo căng các cơ bắp ở chân mà còn đến việc cải thiện sức mạnh cơ bắp chân và kéo dài cột sống. Các động tác cúi gập người giúp giãn nở các đốt sống, tạo ra sự căng đều trên toàn bộ cột sống và giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập cúi gập người:

• Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai.
• Nâng tay lên cao về phía trên đầu, cố gắng duỗi thẳng cánh tay.
• Từ từ cúi người về phía trước, duỗi thẳng cánh tay xuống và cố gắng chạm ngón tay vào mặt đất. Nếu bạn không thể chạm đất, hãy cố gắng nhấp chân để cải thiện độ dẻo dai của cơ thể.
• Giữ tư thế cúi gập trong khoảng thời gian từ 15-30 giây.
• Thả lỏng cơ thể và đứng thẳng dậy.
• Lặp lại động tác từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập đơn giản và thú vị, đồng thời cũng là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả. Lợi ích của nhảy dây không chỉ giới hạn ở việc tác động đến cơ chân và khớp xương, mà còn kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn. Khi nhảy dây, ta phải đối mặt với lực hấp dẫn và lực tác động lên cơ xương của cơ thể, từ đó tạo ra áp lực cần thiết để mô tả và phát triển xương, góp phần vào sự tăng trưởng chiều cao.

Cách thực hiện bài tập nhảy dây:

• Đứng thẳng, giữ hai đầu dây nhảy tay trong tay.
• Bật nhảy lên cao và đồng thời luồn dây qua phía dưới chân.
• Tiếp tục lặp lại quá trình tập luyện

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì: Tập luyện bóng rổ

Tập luyện bóng rổ không chỉ mang lại niềm vui và sự thú vị mà còn có lợi ích về tăng chiều cao. Khi chơi bóng rổ, người chơi phải di chuyển liên tục, nhảy lên cao để đưa bóng vào rổ, chắn bóng và ngăn cản đối phương ghi điểm. Quá trình này đòi hỏi sự sử dụng nhiều cơ bắp và mang lại tác động tích cực cho cơ chân, góp phần làm săn chắc các cơ và tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan. Đồng thời, những động tác bật nhảy trong bóng rổ kích thích hệ xương phát triển và tích lũy khoáng chất, giúp xương dài ra nhanh hơn và cũng chắc khỏe hơn.

Bài tập duỗi người

Bài tập duỗi người là một phương pháp tăng chiều cao đơn giản và dễ thực hiện. Nó không chỉ giúp kéo căng cơ và cột sống mà còn thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Bài tập này cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và độ chính xác của các cơ, đồng thời tăng cường cơ bụng và đốt cháy calo, giúp cải thiện sự săn chắc của vùng bụng.

Cách thực hiện bài tập duỗi người:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Hai tay đan vào nhau và giơ lên cao phía trên đầu.
• Nghiêng người sang bên trái, cố gắng đạt được độ nghiêng tối đa và giữ tư thế này ít nhất 10 giây. Trong quá trình nghiêng, bạn cần cảm nhận căng cơ ở phía bên cạnh được kéo dài.
• Tiếp theo, nghiêng người sang bên phải và giữ tư thế này ít nhất 10 giây. Hãy nhớ duy trì thẳng lưng và không gập gù trong quá trình nghiêng.
• Lặp lại quá trình nghiêng sang hai bên này trong khoảng thời gian 10-15 phút trong mỗi buổi tập.

Bạn có thể thực hiện các động tác này liên tục hoặc nghỉ ngơi giữa các lần tập.

Xem thêm: 5 bài tập tăng chiều cao tại nhà giúp bạn cao thêm 5-15cm

Xem thêm: Bật mí các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhanh

Tăng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng và hoạt động thể chất. Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì chỉ là một phần trong quá trình phát triển chiều cao và bạn cần kết hợp với các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt để mang lại kết quả tốt nhất nhé.