Plank là gì? Những điều cần biết trước khi tập Plank

Plank là gì? Plank là bài tập giữ thăng bằng hoặc chống đẩy bằng khủy tay, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy bài tập này có điều gì đặc biệt? Cùng sxmb.com.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Plank là gì?

Plank nghĩa là “tấm ván”- tức là ở tư thế này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được.

Plank là một bài tập giúp đốt mỡ và làm săn cơ bụng hàng đầu cực kỳ hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Chỉ với động tác đơn giản, dễ nhớ, dễ làm theo mà không cần thêm bất cứ dụng cụ gì. Tuy nhiên, nếu tập plank không đúng tư thế bạn sẽ dễ bị đau vai, đau lưng. Do đó, để tập plank được hiệu quả bạn cần tìm hiểu kỹ tư thế và bỏ thời gian ra tập luyện nhé!

Thời gian tập plank hiệu quả nhất

Đúng là tập plank có thể đem lại cho bạn hiệu quả tuyệt vời, nhất là với phần bụng. Tuy nhiên, nhiều người đang hiểu sai việc tập plank càng lâu càng tốt. Điều này hết sức nghiêm trọng.

Theo lich thi dau hom nay thì bạn nên tập Plank khoảng 3 lần/ngày để nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn. Và bạn chỉ cần giữ tư thế plank trong khoảng từ 30 đến 120 giây.

Có thể tập plank bất cứ khi nào chúng ta rảnh. Tuy nhiên, sáng sớm và chiều tối là 2 khoảng thời gian tốt nhất để tập plank, giúp chúng ta đạt được hiệu quả nhanh nhất.

Tác dụng của việc tập plank là gì?

Làm săn chắc cơ bụng: Các bài tập Plank được xem là vua của các bài tập bụng bởi nó có tác động trực tiếp đến cơ bụng, đốt cháy mỡ bụng giúp bụng thon, săn chắc.

Giảm cân hiệu quả: Bài tập plank nhìn thì rất đơn giản nhưng chỉ người tập mới biết được khó khăn của nó, chỉ vài phút tập plank bạn sẽ toát rất nhiều mồ hôi và tiêu hao được rất nhiều calo. Do đó tập plank sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng.

Cải thiện sức mạnh: Như đã trình bày ở trên, tập plank tác động đến nhiều nhóm cơ chính như cơ bụng, cơ tay và cơ đùi từ đó giúp tăng sức bền và cải thiện sức mạnh các nhóm cơ này giúp việc tập gym hay các môn thể thao khác hiệu quả hơn. Ngoài ra tập plank còn giúp kích thích sự phát triển của cơ mông, cơ bụng và lưng.

Giảm tổn thương ở lưng và cột sống: Bài tập Plank không gây ra các áp lực lên lưng và cột sống hơn nữa tập plank đúng cách còn giúp giảm đau lưng rất hiệu quả. Do đó các bài tập plank rất thích hợp cho nhân viên văn phòng thường ngồi nhiều giờ liền và lưng bị căng thẳng.

Điều chỉnh tư thế: Nhiều bạn thường có tư thế đi, đứng, ngồi, nằm không đúng cách do một số nhóm cơ bị yếu và làm cơ thể không thể có tư thế đúng tiêu chuẩn. Tập plank sẽ giúp các nhóm cơ cải thiện sức mạnh từ đó giúp điều chỉnh tư thế của bạn đúng chuẩn, đảm bảo sức khỏe.

Tăng cường quá trình trao đổi chất: Tập plank giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Những lỗi sai tư thế thường gặp khi tập plank

Theo nhận định bóng đá hôm nay, tập plank không đơn giản chỉ là giữ người ở một tư thế cố định mà còn phải chuẩn xác trong từng kỹ thuật. Nếu plank sai cách, cơ thể sẽ gặp các chấn thương lưng, cột sống và đặc biệt làm giảm hiệu quả tập luyện.

Đa phần mọi người khi bắt tay vào tập luyện thường ít quan tâm những yêu cầu kỹ thuật hay những lưu ý quan trọng dẫn đến 3 lỗi sai không hiếm gặp: đẩy mông lên quá cao, hạ mông quá thấp, khuỷu tay không vuông góc với mặt đất.

Đẩy mông lên quá cao

Trong động tác plank chuẩn, mông luôn nằm trên đường thẳng nối từ đầu xuống gót chân. Tuy nhiên, một số người mới làm quen với phương pháp plank thường có thói quen nâng mông quá cao.

Điều này có thể giúp bạn dễ chịu trong quá trình tập luyện nhưng kéo theo cơ bụng không được rèn luyện. Vì vậy, đương nhiên không có tác dụng đốt cháy mỡ.

Hạ mông quá thấp

Song song với trường hợp nâng mông quá cao, hạ mông quá thấp cũng khiến bạn không đạt được mục tiêu giảm cân như dự định.

Cơ vùng bụng gần như không hoạt động, lực được dồn lên 2 khuỷu tay và đầu mũi chân làm lưng võng xuống. Nếu bạn không chỉnh sửa động tác kịp thời nguy cơ đau cột sống, viêm khớp là không tránh khỏi.

Khuỷu tay không vuông góc với mặt đất

Tay vuông góc với mặt đất tạo điều kiện cho trọng lượng cơ thể phân bổ đều lên các điểm tiếp xúc, tránh được các chấn thương không đáng có. Đồng thời, khi cánh tay đặt đúng vị trí, cơ bắp tay cũng được tập luyện.

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về plank là gì? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu về 10 bài tập chữa đau lưng ngay tại nhà