Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất

Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà thực hiện đơn giản, chỉ tốn từ 5-10 phút giúp anh chị em đánh bay mỡ thừa ở vòng 2 nhanh và hiệu quả nhất. Cụ thể cùng chuyên mục tập luyện tìm hiểu về bài tập này ngay sau đây.

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất

Bài tập Plank

Plank là một bài tập rất hiệu quả để giảm mỡ vùng bụng, tạo sự săn chắc cho cơ bụng và làm lộ rõ các múi cơ nếu bạn thực hiện thường xuyên. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương cột sống.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp và đặt hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
• Bước 2: Nhón ngón chân lên và từ từ nâng cơ thể lên, duy trì một đường thẳng từ lưng, hông đến cổ.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong 60 giây và dần tăng thời gian theo khả năng của bạn.

Bài tập Mountain Climber

Cách thực hiện bài tập Mountain Climber:

• Bước 1: Đặt hai cẳng tay vuông góc với sàn và khép hai chân lại.
• Bước 2: Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân.
• Bước 3: Lần lượt kéo đầu gối chân trái gần tới tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Tiếp theo, kéo đầu gối chân phải gần tới tay phải và trả lại vị trí ban đầu.
• Bước 4: Thực hiện 30 lần cho mỗi bên trong mỗi hiệp.

Lưu ý khi thực hiện: Tránh nhảy lên mỗi lần co và duỗi đầu gối để không làm giảm tác động của tư thế leo núi lên nhóm cơ vùng core. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng ngón chân của một bên chạm sàn trước khi co đầu gối chân còn lại.

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà: đạp xe trên không

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm nghiêng trên mặt đất và nâng hai chân lên sao cho chúng cách mặt đất khoảng 15 cm.
• Bước 2: Giữ chân thẳng và thực hiện động tác đạp xe bằng cách di chuyển chân lên xuống đều đặn như đang đá.
• Bước 3: Lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Bài tập Leg Raise

Bài tập Leg Raise có tác dụng tập trung vào vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới, giúp giảm mỡ một cách nhanh chóng và tạo độ săn chắc cho cơ bụng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa và để lưng chạm sàn.
• Bước 2: Từ từ nâng cao hai chân lên, đưa mũi chân hướng lên trần nhà cho đến khi chân thẳng đứng.
• Bước 3: Từ từ hạ xuống và lặp lại quá trình.
• Bước 4: Lặp lại từ 8 đến 10 lần trong một hiệp tập

Bài tập Bicycle Crunch

Bicycle Crunch là một bài tập rất hiệu quả để làm giảm mỡ bụng và làm lộ rõ các múi cơ. Nó tác động đến cả bụng trên và dưới, mang lại sự săn chắc cho vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay sau đầu và cong gối thành góc 90 độ.
• Bước 2: Giơ chân phải lên cao và đồng thời kéo gối trái gần đến ngực, đẩy cơ bụng phía trên lên.
• Bước 3: Tiếp theo, thay đổi động tác bằng cách giơ chân trái lên cao và kéo gối phải gần đến ngực, đẩy cơ bụng phía trên lên.
• Bước 4: Lặp lại quá trình này liên tục, như đạp xe đạp, để tạo ra phong cách chạy xe đạp trong không gian ngang.
• Bước 5: Thực hiện 15-20 lần cho mỗi bên trong mỗi hiệp.

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà: Russian Twist

Russian Twist là một bài tập tốt để làm chắc cơ bụng chéo và giảm mỡ vùng bụng. Nó tập trung vào xoay cơ thể và kích hoạt các cơ bụng bên.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngồi trên sàn với góc ngồi hơi lệch về sau, đặt chân phía trước và giữ chân hơi nâng lên.
• Bước 2: Ghim chân chỗ đó và nghiêng lưng phía sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng bên căng.
• Bước 3: Giữ tay nắm chặt với lòng bàn tay chạm nhau hoặc cầm tạ nhẹ trước ngực.
• Bước 4: Xoay cơ thể sang phía bên trái, đẩy tay qua bên trái và sau đó xoay cơ thể sang phía bên phải, đẩy tay qua bên phải.
• Bước 5: Lặp lại quá trình này điều độ, xoay đi và xoay lại, thực hiện 15-20 lần cho mỗi bên trong mỗi hiệp.

Lưu ý: Luôn giữ tư thế đúng và kiểm soát chuyển động của cơ thể trong suốt quá trình thực hiện các bài tập này.

Xem thêm: Chia sẻ cách giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tại nhà

Xem thêm: Top 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả nhấ

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trên đây là một phương pháp an toàn giảm mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả có lợi cho sức khỏe về lâu dài. Tuy nhiên các bài tập này đòi hỏi phải có kiên trì, nỗ lực, thực hện thường xuyên điều độ, thì mới đạt được hiệu quả giảm cân rõ rệt.