Top 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả nhấ

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả nhất thực hiện tập luện thường xuyên giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn đáng mơ ước.

Top 5 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả nhất

Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ:

Bài tập nâng thẳng chân

Mức độ: Dễ

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa với hai chân thẳng, bàn chân uốn cong và ngón chân hướng lên trần nhà.
• Nâng một chân lên 45 độ, tập trung vào cơ đùi trước và cơ bụng.
• Giữ tư thế nâng chân trong 3 giây và từ từ hạ xuống.

Tần suất tập: Tập trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng, lặp lại 15-20 lần mỗi bên chân, thực hiện 3 hiệp và nghỉ ngơi khoảng 30 giây giữa các hiệp.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ: Bài tập co chân

Mức độ: Dễ

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa với đầu gối cong và chân gấp thành hình chữ V trên giường, hai tay đặt bên cạnh.
• Nhẹ nhàng nhấc một chân lên khỏi sàn và giữ đầu gối uốn cong 90 độ.
• Giữ tư thế co chân trong 1-3 giây và từ từ hạ chân xuống.

Tần suất tập: Tập trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng, lặp lại 5-10 lần mỗi bên chân, thực hiện 3 hiệp và nghỉ ngơi khoảng 30 giây giữa các hiệp.

Bài tập cây cầu

Mức độ: Dễ

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa với bàn chân áp xuống đất và đặt hai bàn chân rộng bằng hông.
• Co cơ bụng và đẩy hông lên khỏi sàn, siết mông và ấn gót chân xuống sàn.
• Hạ người trở về vị trí ban đầu.

Tần suất tập: Thực hiện 8-12 lần mỗi hiệp, ít nhất 2 hiệp cho bài tập này.

Lưu ý:

• Tránh cong lưng dưới khi đẩy hông lên và cảm nhận độ siết của cơ mông.
• Tránh đẩy hông quá cao khi đi lên để tránh căng thẳng lưng.
• Hãy thực hiện các bài tập này mỗi ngày để giảm mỡ bụng và tăng sức mạnh cho cơ bụng, mông và đùi.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ: Gập bụng ngược

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giảm mỡ trước khi đi ngủ, động tác này sẽ là lựa chọn phù hợp. Bài tập gập bụng xoay ngược này sẽ tác động đến cơ bụng ngang, đặc biệt là phần cơ sâu nhất.

Đây được coi là một trong những động tác giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Mức độ: Trung bình

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, tay để hai bên thân, lòng bàn tay hướng xuống. Gập cằm về phía cổ và tránh nhấc cổ lên khỏi sàn.
• Giữ chân thẳng, sử dụng cơ bụng để nâng chân và hông lên. Đảm bảo bạn cố định vai và không bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu.
• Từ từ hạ hông và chân xuống giường, co cơ bụng của bạn một cách chậm rãi đến mức bạn có thể.
• Lặp lại động tác ít nhất 10 lần trong mỗi hiệp. Thực hiện khoảng 3 hiệp trong mỗi buổi tối.

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ bằng cách gập bụng ngược này sẽ giúp bạn đạt được vùng bụng săn chắc và giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác. Hãy kiên nhẫn và kiên định trong quá trình luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ trên giường: Đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không là một phương pháp hiệu quả để làm giảm mỡ bụng. Đây là một bài tập tập trung vào cơ bụng sâu và cơ xiên, giúp làm săn chắc vùng eo.

Độ khó: Trung bình

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên sàn với lưng ép xuống đất và gập đầu gối. Bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt sau đầu để nâng đỡ đầu và tránh căng cứng cổ.
• Co và tập trung vào cơ bụng để giữ cột sống ổn định, không di chuyển, và lưu ý giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập.
• Giữ hai tay nhẹ nhàng giữ đầu, kéo bả vai ra sau và từ từ nâng đầu gối lên với góc khoảng 90 độ, đồng thời nhấc chân lên khỏi sàn.
• Thở ra và bắt đầu thực hiện động tác đạp xe: Đưa một đầu gối gần nách trong khi duỗi thẳng chân kia (nhớ giữ cả hai chân cao hơn hông).
• Luân phiên xoay sang phía bên kia, kéo đầu gối kia gần nách và mở rộng chân kia cho đến khi khuỷu tay chạm vào đầu gối thay thế.

Tần suất tập:

Nếu bạn tập trước khi đi ngủ từ 2-3 giờ, hãy lặp lại 12-20 lần mỗi hiệp. Thực hiện 3 hiệp mỗi tối, nghỉ ngơi trong khoảng 30 giây giữa các hiệp.

Nếu bạn tập trước khi đi ngủ từ 1 giờ, hãy giảm xuống còn 1-2 hiệp tập.

Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc nhà huấn luyện để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Chia sẻ cách giảm mỡ bụng dưới nhanh, hiệu quả tại nhà

Xem thêm: Gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh và hiệu quả nhất

Hy vọng những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ được chúng tôi giới thiệu trên đây đã giúp bạn có thêm nhiều cảm hứng để luyện tập và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.