Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Gợi ý bài tập chạy bộ hiệu quả

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Gợi ý cách tập luyện chạy bộ hiệu quả giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở vòng 2 và duy trì sức khỏe lành mạnh.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ có tác dụng giảm mỡ vùng bụng và đem lại nhiều lợi ích khác. Tình trạng tích tụ mỡ bụng trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, ung thư vú, ung thư đại trực tràng, bệnh Alzheimer và ảnh hưởng đến ngoại hình và tự tin của mỗi người. Vì vậy, đã có nhiều phương pháp giảm mỡ bụng được đề xuất, trong đó chạy bộ là một trong những phương pháp phổ biến.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ ở cường độ trung bình (bao gồm cự ly ngắn hoặc dài) và chạy ở cường độ cao (như chạy nhanh, chạy lên dốc, chạy nước rút hoặc kỹ thuật HIIT kết hợp chạy) đều có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng, ngay cả khi không thay đổi chế độ ăn uống. Tuy nhiên, luyện tập ở cường độ vừa và cao thường cho hiệu quả đốt cháy mỡ bụng cao nhất.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không không chỉ rất hiệu quả mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự trao đổi chất, cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng. Để đạt được kết quả tốt, hãy lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với mình, bắt đầu từ mức độ phù hợp và tăng dần cường độ theo thời gian. Luôn luôn kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Gợi ý cách chạy bộ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bao gồm chạy bộ, quá trình khởi động cơ thể là rất quan trọng. Việc khởi động kỹ giúp cơ thể dần thích nghi với cường độ luyện tập và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương thể thao, đồng thời cung cấp sự săn chắc và khỏe mạnh cho cơ thể, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Khi khởi động, bạn có thể thực hiện một số động tác như đi bộ, tập vận động cho các nhóm cơ ít hoạt động khi chạy bộ (như cơ bụng, lưng và vai), xoay mũi chân, di chuyển chéo chân, vv. Sau khi khởi động cẩn thận, bạn có thể bắt đầu chạy bộ từ từ và tăng dần tốc độ.

Chạy nhanh kết hợp chạy chậm phù hợp

Khi chạy bộ, quan trọng để điều chỉnh cường độ phù hợp. Ban đầu, hãy chạy ở tốc độ chậm vì chạy quá nhanh sẽ làm mệt cơ thể quá sớm. Trên đoạn đường cuối, bạn có thể tăng tốc độ, nhưng không nên quá nhanh để thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

Chạy nâng cao gối

Chạy nâng cao gối là một kỹ thuật bạn có thể áp dụng khi chạy chậm ở đầu hoặc cuối buổi chạy. Hãy chạy với bước nâng gối tạo thành góc vuông với bụng trong khoảng thời gian 5 – 10 phút để cải thiện cơ bụng và cơ chân.

Kéo dài thời gian chạy bộ

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, không chỉ chạy trong khoảng thời gian ngắn như 5 – 10 phút. Thay vào đó, hãy tăng thời gian chạy lên để cơ thể có đủ thời gian đốt cháy calo. Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy chạy 2 – 3 buổi mỗi tuần để cơ thể dần thích nghi. Sau đó, hãy tăng số buổi chạy lên khoảng 4 buổi mỗi tuần và kéo dài mỗi buổi chạy khoảng 30 phút.

Bạn cũng hãy chú ý là không chạy quá sớm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, vì điều này có thể gây sốc cho cơ thể vì nó chưa sẵn sàng cho hoạt động mạnh. Tương tự, chạy quá muộn vào buổi tối cũng không tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Thường xuyên thay đổi địa hình chạ

Để tăng tính hiệu quả của việc chạy bộ giảm mỡ bụng, hãy thay đổi địa hình chạy. Đừng chỉ chạy trên cùng một bề mặt, hãy thử chạy trên địa hình khác nhau như đường phẳng, đường dốc, bậc thang, vv. Thay đổi địa hình giúp bạn thay đổi không khí, cảm giác và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Xem thêm: Chạy bộ có tăng chiều cao không? Kỹ thuật chạy bộ hiệu quả

Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì? Tìm hiểu những tác dụng thần kỳ của chạy bộ

Thông qua bài viết trên đây chắc hẳn bạn đã có thể giải đáp được câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Hãy nhớ rằng chạy bộ chỉ là một phần trong quá trình giảm mỡ bụng. Để đạt kết quả tốt hơn, hãy kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác như tập lực, tập cơ bụng, tập thể dục tổng hợp. Ngoài ra, đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau luyện tập.